春节长假结束，你胖了么？

在这个快节奏的现代社会里，健康是人们格外关心的话题，而体重更是最为关心的健康话题之一，这是因为许多人处于不健康的体重，表现为身材偏胖或营养不良,目前主要还是体重超重问题，而这又主要是由于不合理的饮食和缺乏锻炼引起的。

减少久坐动一动

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天至少6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

我的减肥经历——实例分享

我曾经也胖过。我的减肥历程如同股市一样大起大落，我的涨停板是120斤，我的跌停板是80斤，我曾经有过傲人的增肥成绩，几乎一个月内从80斤飙升到了120斤。

那么我是如何做到的呢？

很简单，多吃不动呗。大家有没有这样一种感觉，我们在每逢佳节倍思亲的同时，我们还能每逢佳节胖三斤。因为回到家里，大鱼大肉大肘子，饺子包子大坚果，统统都往嘴里塞，感觉稍微失控一下下，好像也没有关系。腿粗了一点，没事儿，隔壁美女的腿更粗；脸圆了一点，没有关系，我手机里有美图秀秀、美颜相机，于是在不断放松自己的同时，我就变成了120斤。

节食减肥靠谱吗？

那40斤肉我是如何甩掉的呢？

大家首先想到的方法是什么呢？节食。我每天都告诉自己，今天晚上吃饱了明天开始不吃晚餐了，可是到了第二天下班回家第一件事就是找吃的，感觉压抑了一天食欲了，好累，先吃了再说。

终于有一天，毅力大爆发，我做到了一个月过午不食，体重也很争气，一个月掉了10斤，不得不佩服我这种如气球般易胖易瘦的体质。

可是结果呢？我又患上了对大家来说还比较陌生的进食障碍症，包括暴食症和厌食症。

据不完全统计，全球大约有10%的进食障碍患者，陈鲁豫曾经做过一期关于进食障碍的节目，感兴趣的亲们可以了解下。进食障碍在我身上的表现就是暴食症。暴食症大多数继发于节食后，表现就是超乎寻常的食量，吃完后以各种方式弥补，比如催吐导泻疯狂运动等等，不过好在我还没有那么高明，我只是单纯的吃，不采用任何方式去弥补，结果当然是复胖。

那么节食不行，我就去健身，花钱请私教，拼命运动总会瘦吧。然而运动后，我吃的比平时更多，健身一个月后重了三公斤。最终我还是放弃了。说到底我还是没有学会如何吃和如何动。

三分吃七分练

首先我还是先解决一下吃的问题。

容易吃多怎么办？

我们大脑的饱腹感反馈机制很慢，一般人吃饱后20分钟，才能感觉到自己已经吃饱，这是人类进化的缺陷，人对吃饱这个感觉还不是很敏感，我们很多人吃多变胖，估计就是因为这罪恶的20分钟。所以，如何知道自己真正吃饱了，这绝对是一个技术活，需要认真的去感受。

首先，还是强调大家很熟悉的四个字细嚼慢咽，给大脑一定的时间去体会到饱腹的感觉。

另外可以尝试《记录法》，把每天吃下去的任何东西都记录下来并记录自己当时吃的感受，学会和自己的内心沟通，我今天吃了什么？吃了多少？吃到几成饱？内心的感受如何？每天都记录，坚持这种和内心的沟通，时间长了就会发现你开始了解你的身体，你知道自己吃多少就够了，吃多少最舒服，很多人反应这个方法效果很好。

非饥饿进食

生活中很多进食并不是因为饿了，而是有很多复杂的原因。这里如何判断真饿了还是假饿了，有一个小窍门，叫做苹果心理测试法。

当你觉得我饿了需要吃东西时，别急，给自己一秒钟时间，问问自己，是否可以吃一个苹果，答案yes，那好吧，你可能是真饿了，那就吃吧，如果是no，那你可能不是真的饿，你可以喝一杯水，有时候渴了也会伪装成饿了。

忍不住想吃垃圾食品

在你还未养成良好饮食习惯时候，你对垃圾食品还没有足够的免疫力，你看见别人吃的时候，你也会想吃，尤其是当你看见比你还胖的人吃的时候。这是一个常见的心理现象，是因为我们一旦看到他人降低自律、违反规定的时候，我们也会降低对自己的要求。好比过马路心里一样，凑够一拨人，大家无论红灯绿灯就过去了。

这里跟大家分享一个绝招。就是培养你的慈悲心，救世主心，当你看到别人吃垃圾食品的时候，你脑子里面想的不是你要不要吃，而是很同情他们，可怜他们，这么不健康的东西，他们吃了对身体多不好，他们为什么还要吃呢？我才不要这么可怜，我才不要吃这些不健康的东西。

另外一个方法是冥想法，有的人意志力很强，能控制住自己，有的人意志力稍微薄弱，我们的内心有两个自我，一个是冲动型的，一个是理智型的，研究表明，冥想法能锻炼大脑中控制理智型自我的那个区域，让你更加有可能打败那个冲动的自我，有研究表明，一般用冥想法锻炼一个星期就有明显的效果。冥想法不仅仅能提高你面对美食诱惑的抵抗力，在生活和工作中，你也会受益很多，这是公认的提高自控力最好的办法。

说完如何吃，再说说运动的问题。

首先，一开始运动，一定要选择自己喜欢的运动，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿，选择一些简单的，自我享受的运动能提高意志力，帮你更好的控制饮食，永远不要为了减肥而运动，建议换个心态，为了健康而运动。

其次，不要过度运动。

过度运动可能会透支人的意志力，你没有额外的意志力去控制运动以外的时间，没有意志力去抵御美食的诱惑，你的生活一团糟。过度的运动会启动身体的补偿机制，很多减肥小白，一开始没有养成健康的饮食习惯，两眼一抹黑就从迈开腿开始疯狂运动，然后发现每次运动后，会下意识给自己颁发道德许可制，朋友圈晒自己各种健身图片，同时运动又使食量大增，更可怕的是如果运动给你带来了很大的压力，你很有可能通过食物来缓解压力和情绪，所以，请为了健康而适量运动。

健康是一种态度，当你选择了健康，你就会合理进食、定期锻炼，你就会拥有幸福的生活、成功的事业、美好的人生。